Пуловер двумя руками с канатом

Разгибания в кроссовере на предплечья

Махи гантелей в стороны стоя

Сгибание на бицепс с гантелями с упором рук в скамью

Разгибание гантели на трицепс за головой

Разгибание верхнего блока с упором спиной на трицепс

Жим штанги на трицепс

Тяга горизонтального блока на трапецию

Тяга горизонтального блока на широчайшие

Французский жим с гантелями на трицепс

Разгибание в кроссовере одной рукой на трицепс

Разгибание в кроссовере двумя руками

Сгибания на бицепс с упором в валики

Подъем гантели одной рукой с упором локтя в бедро

Бицепс сидя с гантелями хватом молоток

Бицепс одной рукой в кроссовере с упором локтя

Бицепс в кроссовере акцент на растяную позицию короткой головки

Тяга гантели одной рукой с упором

Пулловер одной рукой на широчайшие

Pull Around в горизонтальной тяге

Пресс на ковре

Скручивания в тренажере на пресс (сидя)

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Шраги со штангой

Тяга гантелей в наклоне (акцент на широчайшие и ромбовидные мышцы)

Разминка на беговой дорожке

Жим гантелей сидя на скамье

Проход на рукоходе

Подъемы на носки на шведской стенке

Отжимания от низкого паралетса перекладины

Отжимания Ганнибала на шведской стенке

Отжимания от перекладины

Отжимания на брусьях с разведением ног

Ножницы на наклонной скамье

Отжимание под наклоном

Запрыгивания

Альпинист

Бёрпи

Отжимания с узкой постановкой рук

Боковая планка

Подъёмы на носки

Отведение ноги с резинкой

Приседы с резинкой

Ягодичный мост

Выпады вперед

Горизонтальные подтягивания (Австралийские)

Отжимания от пола (постановка рук на ширине плеч)

Упражнение в дельта-машине

Подъем ног на наклонной скамье

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Поднятие собственного веса на носках

Упражнение на пресс на наклонной скамье

Заминка

Разминка

Жим лежа в машине Смита

Ходьба на эллиптическом тренажере (орбитреке)

Велотренажёр

Тяга вертикального блока к груди узким хватом

Тяга сверху прямым хватом

Бег на беговой дорожке

Румынская тяга

Тяга классическая

Аб-машина (Ab Crunch Machine)

Жим вверх в тренажёре (Shoulder Press Machine)

Гиперэкстензия

Гакк-приседания

Приседания в тренажере Смита

Бицепс-машина

Разгибания рук в блоке за канат

Баттерфляй

Жим от груди в тренажёре

Горизонтальная тяга блока

Тяга сверху широким хватом

Сгибание ног лёжа

Разгибание ног сидя

Жим ногами

Гребля

Приседания со штангой (Back Squat)

Приседания

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Запрыгивание на степ

Болгарские приседания

Отжимание под наклоном

Подтягивания узким внутренним хватом

Классические подтягивания на турнике