Шраги в тренажёре Смита

Зашагивания на скамью

Жим ногой в гравитроне

Обратная «бабочка» двумя руками

Отведения в кроссовере одной рукой на заднюю дельту

Отведения в кроссовере одной рукой на среднюю дельту

Жим с гантелями стоя

Сведение рук в широком кроссовере

Сгибание рук с гантелями сидя

Сгибание рук со штангой стоя

Приседания с гантелей или гирей

Ягодичный мост в тренажере Смитта

Болгарский присед у скамьи

Поднимание гантелей перед собой

Обратные скручивания на наклонной скамье

Отжимания на брусьях с акценом на трицепс

Прыжки «Джампинг Джек»

Отжимания в гравитроне с акцентом на грудные мышцы

Прыжки на скакалке

Подъём ног в висе на перекладине «уголок»

Подтягивания обратным узким хватом

Отжимания на брусьях

Подтягивания широким хватом

Планка на локтях на полу

Выпады вперед с собственным весом или гантелями

Жим гантелей лежа на полу

Упражнение «Пловец» на полу

Разгибание ног сидя в тренажере

Отжимания в гравитроне с акцентом на трицепс

Ходьба на эллиптическом тренажере

Пуловер двумя руками с канатом

Разгибания в кроссовере на предплечья

Махи гантелей в стороны стоя

Сгибание на бицепс с гантелями с упором рук в скамью

Разгибание гантели на трицепс за головой сидя

Разгибание верхнего блока с упором спиной на трицепс

Жим штанги на трицепс

Тяга горизонтального блока на трапецию

Тяга горизонтального блока на широчайшие

Французский жим с гантелями на трицепс

Разгибание в кроссовере одной рукой на трицепс

Разгибание в кроссовере двумя руками

Сгибания на бицепс с упором в валики

Подъем гантели одной рукой с упором локтя в бедро

Бицепс сидя с гантелями хватом молоток

Бицепс одной рукой в кроссовере с упором локтя

Бицепс в кроссовере акцент на растяную позицию короткой головки

Тяга гантели одной рукой с упором в наклоне

Пулловер одной рукой на широчайшие

Pull Around в горизонтальной тяге

Скручивания корпуса на полу

Скручивания в тренажере на пресс (сидя)

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Шраги со штангой

Тяга гантелей в наклоне (акцент на широчайшие и ромбовидные мышцы)

Бег на беговой дорожке

Жим гантелей сидя

Проход на рукоходе

Подъемы на носки на шведской стенке

Отжимания от низкого паралетса перекладины

Отжимания Ганнибала на шведской стенке

Отжимания от перекладины

Отжимания на брусьях с разведением ног

Ножницы на наклонной скамье

Отжимание под наклоном

Запрыгивания

Альпинист

Бёрпи

Отжимания с узкой постановкой рук

Боковая планка

Подъёмы на носки

Отведение ноги с резинкой

Приседы с резинкой

Ягодичный мост

Выпады вперед с собственным весом

Горизонтальные подтягивания (Австралийские)

Отжимания от пола (постановка рук на ширине плеч)

Упражнение в дельта-машине

Подъем ног на наклонной скамье

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Поднятие собственного веса на носках

Скручивания на наклонной скамье

Заминка

Разминка - Комплексные упражнения

Жим лежа в машине Смита

Тренажер "Велосипед"

Тяга вертикального блока к груди узким хватом

Тяга верхнего блока в кроссовере прямым хватом

Румынская тяга

Тяга классическая

Аб-машина (Ab Crunch Machine)

Жим вверх в тренажёре (Shoulder Press Machine)

Гиперэкстензия

Гакк-приседания

Приседания в тренажере Смита

Бицепс-машина

Разгибания рук в блоке за канат

Сведения рук в тренажере "Бабочка"

Жим от груди в тренажёре

Горизонтальная тяга блока

Тяга сверху широким хватом

Сгибание ног лёжа

Разгибание ног сидя

Жим платформы ногами

Гребля

Приседания со штангой (Back Squat)

Приседания с собственным весом

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Запрыгивание на степ

Болгарские приседания

Подтягивания узким внутренним хватом

Классические подтягивания на турнике