Подтягивания в гравитроне

Тяга гантелей в наклоне

Подъёмы на носки в тренажёре

Шраги с гантелями

Сведение ног сидя в тренажёре

Мёртвая тяга со штангой

Удержание веса в кроссовере

Разгибания кистей со штангой сидя

Подъём ног в тренажёре

Круговые движения с гирей вокруг головы на коленях

Выкатывание с роликом для пресса стоя

Боковые скручивания с гирей сидя на полу

Боковые наклоны с гирей стоя

Разгибание рук с канатом из-за головы в кроссовере снизу

Сгибание одной руки в кроссовере сзади

Разведение ног сидя в тренажёре

Тяга верхнего блока обратным хватом

Разгибание рук из-за головы в кроссовере

Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом

Сгибания кистей со штангой сидя

Молоты с гантелями

Скручивания в кроссовере «Молитва»

Тяга штанги к подбородку стоя

Жим штанги лежа в тренажере Смита на наклонной скамье

Сведение рук снизу в кроссовере широким хватом

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Сгибание одной руки стоя с упором локтя в колено

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Сгибание рук в кроссовере снизу

Сгибания рук со штангой на скамье Скотта

Сгибание одной руки с упором на скамью Скотта

Перекрёстные сгибания рук с гантелями

Махи с гантелями в наклоне

Разгибание одной руки с гантелью сидя из-за головы

Тяга штанги в наклоне

Мах одной рукой в наклоне с упором

Тяга гантелей к подбородку

Французский жим со штангой лёжа

Приседания «в колодец» с отягощением

Жим штанги на наклонной скамье

Тяга гантели с опорой на скамью на заднюю дельту

Жим штанги лежа в тренажёре Смита на горизонтальной скамье

Выпады вперёд шагами

Жим гантелей сидя с поворотом кистей (жим Арнольда)

Приседания со штангой

Подъём EZ-грифа узким хватом

Махи с гантелями стоя вперёд с поворотами кистей

Шраги в тренажёре Смита

Зашагивания на скамью

Жим ногой в гравитроне

Обратная «бабочка» двумя руками

Отведения в кроссовере одной рукой на заднюю дельту

Отведения в кроссовере одной рукой на среднюю дельту

Жим с гантелями стоя

Сведение рук в широком кроссовере

Сгибание рук с гантелями сидя

Сгибание рук со штангой стоя

Приседания с гантелей или гирей

Ягодичный мост в тренажере Смита

Болгарский присед у скамьи

Поднимание гантелей перед собой

Обратные скручивания на наклонной скамье

Отжимания на брусьях с акценом на трицепс

Прыжки «Джампинг Джек»

Отжимания в гравитроне с акцентом на грудные мышцы

Прыжки на скакалке

Подъём ног в висе на перекладине «уголок»

Подтягивания обратным узким хватом

Отжимания на брусьях

Подтягивания широким хватом

Планка на локтях на полу

Выпады вперед с собственным весом или гантелями

Жим гантелей лежа на полу

Упражнение «Пловец» на полу

Отжимания в гравитроне с акцентом на трицепс

Ходьба на эллиптическом тренажере

Пуловер двумя руками с канатом

Разгибания в кроссовере на предплечья

Махи гантелей в стороны стоя

Сгибание на бицепс с гантелями с упором рук в скамью

Разгибание гантели на трицепс за головой сидя

Разгибание верхнего блока с упором спиной на трицепс

Жим штанги лежа узким хватом

Тяга горизонтального блока на широчайшие

Французский жим с гантелями на трицепс

Разгибание в кроссовере одной рукой на трицепс

Разгибание в кроссовере двумя руками

Сгибания на бицепс с упором в валики

Подъем гантели одной рукой с упором локтя в бедро

Бицепс сидя с гантелями хватом молоток

Бицепс одной рукой в кроссовере с упором локтя

Бицепс в кроссовере акцент на растянутую позицию короткой головки

Тяга гантели одной рукой с упором в наклоне

Пулловер одной рукой на широчайшие

Pull Around в горизонтальной тяге

Скручивания корпуса на полу

Скручивания в тренажере на пресс (сидя)

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Шраги со штангой

Тяга гантелей в наклоне (акцент на широчайшие и ромбовидные мышцы)

Бег на беговой дорожке

Жим гантелей сидя

Проход на рукоходе

Подъемы на носки на шведской стенке

Отжимания от низкого паралетса перекладины

Отжимания Ганнибала на шведской стенке

Отжимания от перекладины

Отжимания на брусьях с разведением ног

Ножницы на наклонной скамье

Отжимание под наклоном

Запрыгивания

Альпинист

Бёрпи

Отжимания с узкой постановкой рук

Боковая планка

Подъёмы на носки с собственным весом стоя на платформе

Отведение ноги с резинкой

Приседы с резинкой

Ягодичный мост

Горизонтальные подтягивания (Австралийские)

Отжимания от пола (постановка рук на ширине плеч)

Упражнение в дельта-машине

Подъем ног на наклонной скамье

Поднятие собственного веса на носках

Скручивания на наклонной скамье

Жим лежа в машине Смита

Тренажер "Велосипед"

Тяга вертикального блока к груди узким хватом

Тяга верхнего блока в кроссовере прямым хватом

Румынская тяга со штангой

Тяга классическая

Жим вверх в тренажёре сидя

Гиперэкстензия

Гакк-приседания

Приседания в тренажере Смита

Бицепс-машина

Разгибания рук в блоке за канат

Сведения рук в тренажере «Бабочка»

Жим от груди в тренажёре

Тяга сверху широким хватом

Сгибание ног лёжа

Разгибание ног сидя

Жим платформы ногами лежа

Гребля

Приседания со штангой (Back Squat)

Приседания с собственным весом

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Запрыгивание на степ

Болгарские приседания

Подтягивания узким внутренним хватом

Классические подтягивания на турнике