Исходное положение:

• Встань спиной к скамье или другой устойчивой опоре на расстоянии примерно длины шага.
• Одну ногу положи на опору (носок вверх), руки держи перед собой для равновесия.

Как выполнять:

1. На вдохе медленно опускай таз вниз, сгибая переднюю (опорную) ногу в колене до угла около 90°.
2. Задняя нога сгибается свободно, пятка не касается земли.
3. На выдохе оттолкнись пяткой опорной ноги и вернись в исходное положение.
4. Выполни нужное количество повторов и поменяй ногу.

Колено уходит за носок - держи колено над пяткой.

Завал корпуса назад - слегка наклони корпус вперёд.

Слишком узкая стойка - отодвинься от скамьи чуть дальше.