Назад
Отжимания от перекладины
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
Исходное положение:
Возьмись за перекладину, руки на ширине плеч. Тело выпрямлено, ноги прямые или слегка согнуты в коленях, пятки на земле, корпус - прямая линия от головы до пят.
Как выполнять:
Возьмись за перекладину, руки на ширине плеч. Тело выпрямлено, ноги прямые или слегка согнуты в коленях, пятки на земле, корпус - прямая линия от головы до пят.
Как выполнять:
- На вдохе медленно опусти грудь к перекладине, сгибая локти.
- Держи корпус прямым, не провисай в пояснице.
- На выдохе выжми себя обратно в исходное положение.
Частые ошибки
Провисание корпуса - напрягай пресс и ягодицы.
Локти в стороны - держи под углом ~45°.
Рывки или слишком быстрые движения выполняй плавно и подконтрольно
Локти в стороны - держи под углом ~45°.
Рывки или слишком быстрые движения выполняй плавно и подконтрольно
Советы для новичков
Чем выше перекладина относительно пола, тем проще упражнение.
Начни с 2-3 подходов по 8-12 повторов.
Сосредоточься на технике и удержании корпуса в прямой линии.
Начни с 2-3 подходов по 8-12 повторов.
Сосредоточься на технике и удержании корпуса в прямой линии.
Рекомендации по выполнению
Место выполнения:
Спортзал
Улица
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Трицепс
Грудь
Требуемый инвентарь:
Вес тела
Тренажеры