1. Лягте на коврик на живот, руки вытянуты перед собой, ноги прямые, смотрим вниз голову держим на весу на небольшом расстоянии от пола, таз подкручиваем чтобы поясница встала ровно

2. Напрягаем пресс и одновременно поднимаем правую руку и левую ногу, слегка приподнимая грудную клетку, движение небольшое — не нужно «задирать» максимально вверх

3. В таком положении задерживаемся на
   1–2 секунды, далее принимаем исходное положение и аналогично выполняем для поднимая противоположную руку и ногу

• Слишком высокое поднятие конечностей – перегружаем поясницу

• Поднятие головы вверх – создаем излишние напряжение в шее

• Работа только руками или только ногами – необходимо вовлекать в упражнение мышцы спины и пресса

• Нога при поднятии согнутая – держим прямой

Не стремитесь делать большую амплитуду, следите за техникой и дыханием