1. Встаньте прямо и поставьте ноги немного уже ширины плеч.

2. Возьмите EZ-гриф узким или умеренно узким хватом за внутренние изгибы грифа.

3. Кисти держите в естественном положении, заданном формой EZ-грифа, без чрезмерного разворота внутрь.

4. Прижмите локти к корпусу и сохраняйте их положение на протяжении всего движения

5. Корпус можно слегка наклонить вперёд, но спину держите ровной.

6. На выдохе согните руки в локтях и поднимите гриф вверх до комфортного максимального сгибания.

7. В верхней точке ненадолго зафиксируйте положение, не выводя локти сильно вперёд.

8. На вдохе плавно опустите гриф, контролируя движение до исходного положения.

• Использование слишком большого рабочего веса.
• Слишком лёгкий вес, при котором упражнение практически не создаёт необходимой нагрузки.
• Сильное раскачивание корпуса.
• Выведение локтей далеко вперёд во время подъёма.
• Чрезмерный разворот или заламывание кистей в начале движения.
• Выполнение подъёма рывком.
• Слишком быстрое опускание грифа.
• Потеря контроля в нижней точке движения.

Рекомендуется