1. Встаньте на тренажер, ступни поставьте прямо, стопы прижмите к платформе

2. Таз отведите чуть назад, спину держите прямо

3. Руками возьмитесь за поручни и двигайте ими синхронно с тренажером

4. Начинайте движение медленно, постепенно увеличивай темп. Движения плавные

5. Для завершения упражнения плавно снижайте скорость, прежде чем остановиться

• Отрыв пяток: может привести к травме сухожилий

• Полное выпрямление ноги в колене: может привести к травме коленного сустава

• Разведение носков стоп в стороны: может привести к травме коленного сустава

Начинайте с минимального сопротивления, чтобы привыкнуть к тренажеру и нагрузке

Следите за пульсом, не превышайте 120-130 ударов в минуту