1. Сядьте и зафиксируйте ноги под валиком, чтобы колени были под прямым углом

2. Возьмитесь за рукоять прямым хватом на ширине плеч или чуть уже

3. Спину держите прямо, можно немного отклониться назад, плечи опускаем вниз, грудь подаем вверх, спина прямая

4. На выдохе, силой широчайших мышц, потяните рукоять вниз, локти должны двигаться по направлению к поясу. Лопатки старайтесь держать сведенными во время выполнения упражнения

5. Задержите груз на 1-2 секунды в нижней точке, ощущая максимальное сокращение мышц спины

6. На вдохе медленно и подконтрольно верните рукоять в исходное положение, полностью выпрямляя руки и растягивая широчайшие мышцы спины

• Выполнение упражнения с раскачиванием и рывками

• Сильный прогиб в пояснице или округление спины

• Разведение локтей в стороны

• Работа без усилия в негативной фазе упражнения – бросание ручки

• Работа только руками, без использования мышц спины

Начните с легкого веса, чтобы освоить правильную технику и научиться чувствовать работу мышц спины

Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом выполнении каждой фазы движения у уже только потом увеличивайте рабочий вес