-
Сядьте и зафиксируйте ноги под валиком, чтобы колени были под прямым углом
-
Возьмитесь за рукоять прямым хватом на ширине плеч или чуть уже
-
Спину держите прямо, можно немного отклониться назад, плечи опускаем вниз, грудь подаем вверх, спина прямая
-
На выдохе, силой широчайших мышц, потяните рукоять вниз, локти должны двигаться по направлению к поясу. Лопатки старайтесь держать сведенными во время выполнения упражнения
-
Задержите груз на 1-2 секунды в нижней точке, ощущая максимальное сокращение мышц спины
-
На вдохе медленно и подконтрольно верните рукоять в исходное положение, полностью выпрямляя руки и растягивая широчайшие мышцы спины
-
Выполнение упражнения с раскачиванием и рывками
-
Сильный прогиб в пояснице или округление спины
-
Разведение локтей в стороны
-
Работа без усилия в негативной фазе упражнения – бросание ручки
-
Работа только руками, без использования мышц спины
- Первый подход разминочный - 60% от рабочего веса 15-20 повторений
- 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений
- Рабочий вес подбирается таким образом, чтобы последние повторения выполнялись с трудом, на грани отказа
