1. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч или чуть шире. Носки слегка развернуты в стороны (примерно на 15–30 градусов). Взгляд направлен прямо перед собой

2. Сделайте глубокий вдох и начните движение вниз с отведения таза назад

3. Сгибайте ноги в коленях, сохраняя спину ровной с естественным прогибом в пояснице. Вес тела распределен по всей стопе, с акцентом на пятки, пятки не должны отрываться

4. Опускайтесь до момента, когда бедра станут параллельны полу, угол в коленном суставе должен составлять 90 градусов. Следите, чтобы колени не выходили далеко за линию носков и не заваливались внутрь

5. На выдохе мощным движением оттолкнитесь пятками от пола и вернитесь в исходное положение

• Отрыв пяток - вес переносится на носки, что создает чрезмерную нагрузку на коленные связки

• Колени «гуляют» при приседаниях – опасность травмы коленей

• Если приседания даются вам слишком легко, используйте утяжелители

Рекомендуется