Назад
Сгибания рук со штангой на скамье Скотта
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
- Сядьте на скамью Скотта и плотно прижмите верхнюю часть рук к наклонной подушке.
- Возьмите штангу хватом примерно на ширине плеч или немного уже.
- В нижней точке почти полностью выпрямите руки, но не переразгибайте локти.
- Кисти держите в устойчивом положении, не заламывая их назад.
- На выдохе плавно сгибайте руки в локтях и поднимайте штангу вверх.
- Поднимайте штангу до выраженного сокращения бицепса, не отрывая плечи и локти от опоры.
- В верхней точке не выводите локти вперёд и не поднимайте плечи.
- На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение, сохраняя контроль до нижней точки.
Частые ошибки
- Использование слишком большого рабочего веса.
- Отрыв плеч или локтей от подушки.
- Рывковый подъём штанги.
- Слишком быстрое опускание веса.
- Неполное разгибание рук в нижней точке.
- Переразгибание локтей внизу.
- Заламывание кистей.
- Подъём плеч и помощь корпусом.
Рекомендации
- Держите плечи плотно прижатыми к опоре на протяжении всего подхода.
- Работайте плавно и не пытайтесь разогнать штангу в начале движения.
- Не бросайте вес вниз — нижняя часть амплитуды особенно требовательна к контролю.
- Используйте умеренный вес, с которым можно сохранить положение локтей.
- Если прямой гриф вызывает дискомфорт в кистях, можно использовать EZ-гриф.
Рекомендации для занятий начинающим спортсменамРекомендации для занятий начинающим спортсменам
Рекомендуется
Рекомендуемое количество подходов и повторений
Для новичка:
- 2–3 подхода
- 10–15 повторений
- отдых 45–60 секунд
Прогрессия:
- Сначала увеличивайте количество качественных повторений.
- Затем постепенно повышайте рабочий вес.
- Если плечи начинают отрываться от подушки или движение становится рывковым, вес следует уменьшить.
Рекомендации по выполнению
1
2
1
2
Место выполнения:
Спортзал
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Бицепс
Требуемый инвентарь:
Железо
Тренажеры