Назад
Сведение рук снизу в кроссовере широким хватом
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
- Установите рукояти на нижние блоки кроссовера.
- Возьмитесь за рукояти и встаньте между стойками в устойчивую разноимённую стойку.
- Слегка наклоните корпус вперёд, грудь раскройте, спину держите ровной.
- Руки разведите в стороны и немного назад, локти слегка согните.
- Сохраняйте этот небольшой угол в локтях на протяжении всего движения.
- На выдохе сводите руки вперёд и вверх по дуге.
- В верхней точке сведите кисти перед собой примерно на уровне верхней части груди.
- Не выводите плечи вперёд и не поднимайте их к ушам.
- На вдохе медленно верните руки в исходное положение, сохраняя контроль и натяжение тросов.
Частые ошибки
- Использование слишком большого рабочего веса.
- Сильное сгибание рук, из-за чего движение превращается в жим.
- Полностью прямые локти.
- Рывковое выполнение движения.
- Сильное выведение плеч вперёд в верхней точке.
- Подъём плеч к ушам.
- Слишком быстрое разведение рук назад.
- Потеря контроля корпуса и раскачивание.
- Слишком короткая амплитуда.
Рекомендации
- Думайте о сведении рук по широкой дуге, а не о простом перемещении рукоятей.
- Локти держите слегка согнутыми и не меняйте этот угол по ходу движения.
- Сохраняйте грудь раскрытой, а плечи — опущенными.
- Не старайтесь свести руки слишком высоко, если это вызывает дискомфорт в плечах.
- Используйте умеренный вес, чтобы чувствовать работу грудных мышц, а не бороться с инерцией.
- Возвращайте руки назад медленно, не бросая вес.
Рекомендации для занятий начинающим спортсменам
Рекомендуется
Рекомендуемое количество подходов и повторений
Для новичка:
- 2–3 подхода
- 10–15 повторений
- отдых 45–60 секунд
Прогрессия:
- Сначала увеличивайте количество качественных повторений.
- Затем постепенно повышайте рабочий вес.
- Если при увеличении веса начинают подниматься плечи, сгибаться локти или раскачиваться корпус, вес следует уменьшить.
Рекомендации по выполнению
1
2
1
2
Место выполнения:
Спортзал
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Грудь
Требуемый инвентарь:
Тренажеры