Назад
Отжимания от низкого паралетса перекладины
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
Исходное положение:
Установи паралетсы или найди низкую перекладину (на уровне 10–20 см от пола).
Возьми перекладины хватом чуть шире плеч, ладони направлены вперёд.
Корпус прямой, пресс и ягодицы напряжены, ноги вытянуты.
Как выполнять:
Установи паралетсы или найди низкую перекладину (на уровне 10–20 см от пола).
Возьми перекладины хватом чуть шире плеч, ладони направлены вперёд.
Корпус прямой, пресс и ягодицы напряжены, ноги вытянуты.
Как выполнять:
- На вдохе медленно опусти тело вниз между перекладин, пока грудь не окажется чуть ниже уровня рук.
- Локти направлены под углом 45° к корпусу.
- На выдохе выжми себя обратно вверх, сохраняя прямую линию тела.
- Контролируй движение, избегай рывков
Частые ошибки
Провисание корпуса - держи пресс в напряжении.
Локти расходятся слишком широко - сохраняй угол 45°.
Слишком быстрая амплитуда - выполняй медленно, особенно в нижней точке.
Недостаточная глубина - старайся опускаться до лёгкого растяжения груди.
Локти расходятся слишком широко - сохраняй угол 45°.
Слишком быстрая амплитуда - выполняй медленно, особенно в нижней точке.
Недостаточная глубина - старайся опускаться до лёгкого растяжения груди.
Советы для новичков
Начни с меньшей глубины, постепенно увеличивая амплитуду.
Если тяжело — поставь колени на землю, сохранив прямой корпус.
Делай 2–3 подхода по 8–10 повторов, концентрируясь на технике.
Держи шею в нейтральном положении, не задирай голову.
Если тяжело — поставь колени на землю, сохранив прямой корпус.
Делай 2–3 подхода по 8–10 повторов, концентрируясь на технике.
Держи шею в нейтральном положении, не задирай голову.
Рекомендации по выполнению
Место выполнения:
Спортзал
Улица
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Трицепс
Грудь
Требуемый инвентарь:
Вес тела
Тренажеры