Назад
Разгибание рук с канатом из-за головы в кроссовере снизу
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
- Установите канатную рукоять на нижний блок кроссовера.
- Встаньте спиной к тренажёру и возьмитесь за концы каната.
- Выведите руки вверх и согните их в локтях так, чтобы канат находился за головой.
- Локти направьте вверх и слегка внутрь, удерживая их близко к голове.
- Держите спину ровной, мышцы живота напряжёнными, корпус — неподвижным.
- На выдохе разогните руки в локтях и выведите канат вверх над головой.
- В верхней точке почти полностью выпрямите руки, не переразгибая локти.
- Плечи и локти старайтесь сохранять почти неподвижными на протяжении всего движения.
- На вдохе плавно согните руки и верните канат за голову.
- Сохраняйте постоянное натяжение троса во всей амплитуде.
Частые ошибки
- Слишком сильное разведение локтей в стороны.
- Движение плечами вместо разгибания в локтях.
- Сильный прогиб в пояснице.
- Раскачивание корпусом.
- Использование слишком большого рабочего веса.
- Рывковое разгибание рук.
- Слишком быстрое опускание каната за голову.
- Потеря натяжения троса в нижней точке.
Рекомендации для занятий начинающим спортсменам
Рекомендуется
Рекомендуемое количество подходов и повторений
- Первый подход разминочный - 60% от рабочего веса 15-20 повторений
- 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений
- Рабочий вес подбирается таким образом, чтобы последние повторения выполнялись с трудом, на грани отказа
Рекомендации по выполнению
1
2
1
2
Место выполнения:
Спортзал
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Трицепс
Требуемый инвентарь:
Тренажеры