Назад
Сгибание ног лёжа
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
- Лягте на тренажер, плотно прижавшись бедрами к скамье.
- Поместите лодыжки под валики так, чтобы они находились чуть выше пяток.
- На выдохе плавно согните ноги, подтягивая валики к ягодицам, максимально сокращая бицепс бедра.
- На вдохе медленно верните ноги в исходное положение, контролируя движение и не допуская резкого падения веса.
Частые ошибки
- Резкие движения и рывки при сгибании ног.
- Отрыв таза от скамьи.
- Чрезмерное использование инерции вместо работы мышц.
- Неполная амплитуда движения (не доведение валиков до ягодиц или слишком быстрое опускание).
"Классика 3×10–15.
Медленный негатив (3–4 c).
«1,5 повтора» (полный + полповтора)."
Рекомендации
- Классика 3×10–15.
- Медленный негатив (3–4 c).
- «1,5 повтора» (полный + полповтора).
Рекомендация для занятий начинающим спортсменам
Рекомендуется
Советы для новичков
- Начинайте с легкого веса, чтобы освоить правильную технику выполнения.
- Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, чувствуя работу бицепса бедра.
- Избегайте резких движений и полного разгибания ног в нижней точке, чтобы не травмировать суставы.
- Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите упражнение.
Рекомендации по выполнению
Место выполнения:
Спортзал
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Бедра - бицепс
Икры
Требуемый инвентарь:
Тренажеры