1. Встаньте прямо, стопы сведены вместе, руки опущены

2. Согните колени и сделайте прыжок. В прыжке одновременно разведите ноги чуть шире плеч и поднимите руки через стороны вверх, можете сделать хлопок над головой

3. Сделайте прыжок в исходное положение

4. Повторяйте прыжки в быстром темпе

• Слишком высокие подпрыгивания – можно травмировать суставы

• Задержка дыхания при прыжках – дышим ровно, выдох на прыжковой фазе и вдох и при опускании рук

• Если вы давно не занимались спортом, начинайте в минимальном темпе и двигайтесь плавно

• Следите за пульсом, не превышайте 120-130 ударов в минуту

Рекомендуется