Исходное положение: Установите рукоятку (обычно D-образную или петлю) на верхний блок. Встаньте боком к тренажеру. Возьмитесь за рукоятку рукой, ближней к блоку.

Позиция: Слегка наклоните корпус вперед, сохраняя спину прямой. Ключевой момент: плотно прижмите локоть рабочей руки к корпусу (к талии). Он должен оставаться неподвижным на протяжении всего движения.

Движение: На выдохе плавно разогните руку вниз до полного выпрямления в локте. В нижней точке задержитесь на 1 секунду, максимально напрягая трицепс.

Завершение: На вдохе медленно верните руку в исходное положение, позволяя предплечью подняться до угла чуть меньше 90 градусов. Не позволяйте блоку «дергать» вашу руку вверх.

Фиксация: Если сложно держать локоть у корпуса, попробуйте прижать локоть к боку свободной рукой.

Контроль: Выполняйте упражнение подконтрольно, стараясь сделать фазу опускания рукоятки (подъем предплечья) в 2 раза медленнее, чем фазу разгибания.

Вес: Начните с малого веса, чтобы прочувствовать работу именно трицепса, а не просто тянуть блок вниз силой инерции.

Помощь плечом или весом тела — не наваливайся на рукоятку сверху, работай только за счет выпрямления локтя.
Залом кисти в нижней точке — держи запястье жестким и прямым, не сгибай его к себе.
Резкое бросание веса вверх — контролируй фазу подъема, не давай плитке блока биться о стек.
Поворот корпуса в сторону рабочей руки — держи плечи и таз ровно, работая изолированно.

Не рекомендуется