Назад
Тяга гантелей к подбородку
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте ноги примерно на ширине плеч.
- Возьмите гантели и удерживайте их перед собой на одной линии.
- Держите спину ровной, мышцы живота слегка напряжёнными.
- Начните движение, отводя локти в стороны и вверх.
- Поднимайте гантели вдоль корпуса, сохраняя их близко к телу.
- В верхней точке предплечья должны оставаться примерно параллельными друг другу.
- Локти поднимайте до комфортной высоты, без выраженного подъёма плеч к ушам.
- Плавно опустите гантели в исходное положение.
Частые ошибки
- Слишком высокий подъём локтей.
- Подъём плеч к ушам.
- Раскачивание корпуса.
- Использование слишком большого рабочего веса.
- Рывковое движение.
- Сильное заламывание кистей.
- Сведение гантелей слишком близко друг к другу.
- Быстрое неконтролируемое опускание.
Рекомендации
- Ведите движение локтями, а не кистями.
- Не стремитесь поднимать гантели максимально высоко.
- Сохраняйте плечи опущенными и не пожимайте ими.
- Подбирайте такую ширину траектории, при которой плечевые суставы работают без дискомфорта.
- Если в верхней части движения появляется боль или защемление в плече, уменьшите амплитуду или замените упражнение.
Рекомендации для занятий начинающим спортсменам
Допустимо
Рекомендуемое количество подходов и повторений
Для новичка:
- 2–3 подхода
- 10–15 повторений
- отдых 45–60 секунд
Прогрессия:
- Сначала увеличивайте количество повторений при правильной технике.
- Затем постепенно повышайте вес.
- Если плечи начинают подниматься к ушам или появляется дискомфорт в суставах, уменьшите вес или амплитуду.
Рекомендации по выполнению
1
2
1
2
Место выполнения:
Спортзал
Дом
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Дельты
Требуемый инвентарь:
Железо