Назад
Подъёмы на носки в тренажёре
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
- Встаньте в тренажёр и расположите плечи под упорами.
- Поставьте переднюю часть стоп на край платформы так, чтобы пятки могли свободно двигаться вверх и вниз.
- Ноги держите почти прямыми, сохраняя небольшое естественное сгибание в коленях.
- Держите спину ровной, корпус — стабильным.
- В нижней точке плавно опустите пятки вниз до комфортного растяжения икроножных мышц.
- На выдохе поднимитесь максимально высоко на носки.
- В верхней точке коротко зафиксируйте положение и напрягите икроножные мышцы.
- На вдохе медленно опустите пятки обратно.
- Выполняйте движение только в голеностопных суставах, без раскачивания корпусом.
- Пружинящие движения в нижней точке.
- Слишком быстрый темп.
- Использование слишком большого рабочего веса.
- Неполная амплитуда.
- Сгибание коленей во время подъёма.
- Раскачивание корпусом.
- Смещение стоп слишком далеко вперёд или назад на платформе.
- Заваливание стоп внутрь или наружу.
Рекомендации
- Опускайте пятки плавно и не отбивайтесь от нижней точки.
- Поднимайтесь как можно выше на носки без потери устойчивости.
- Держите стопы примерно параллельно друг другу.
- Сохраняйте давление через основание большого пальца и переднюю часть стопы.
- Не блокируйте колени жёстко.
- Используйте вес, который позволяет сохранять полную амплитуду движения.
Рекомендации для занятий начинающим спортсменам
Рекомендуется
Рекомендуемое количество подходов и повторений
Для новичка:
- 2–3 подхода
- 12–20 повторений
- отдых 45–60 секунд
Прогрессия:
- Сначала увеличивайте амплитуду и контроль движения.
- Затем увеличивайте количество повторений.
- После этого постепенно повышайте рабочий вес.
- Если движение становится пружинящим или амплитуда сокращается, вес следует уменьшить.
Рекомендации по выполнению
1
2
3
1
2
3
Место выполнения:
Спортзал
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Икры
Требуемый инвентарь:
Тренажеры