Назад
Разгибание в кроссовере двумя руками
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
- Установите рукоять на верхний блок кроссовера.
- Встаньте лицом к тренажёру, поставьте ноги примерно на ширине плеч
- Возьмитесь за рукоять двумя руками удобным хватом.
- Слегка согните колени, держите спину ровной, а мышцы живота напряжёнными.
- Прижмите локти к корпусу и согните руки примерно до прямого угла.
- На выдохе плавно разогните руки в локтях, опуская рукоять к бёдрам.
- В нижней точке почти полностью выпрямите руки, не переразгибая локти.
- На вдохе медленно верните рукоять в исходное положение, сохраняя локти близко к корпусу.
- Выполняйте движение без раскачивания и помощи плечами.
Частые ошибки
- Использование слишком большого рабочего веса.
- Выведение локтей вперёд или разведение их в стороны.
- Раскачивание корпуса для облегчения разгибания.
- Чрезмерный наклон корпуса вперёд.
- Движение плечами вместо разгибания рук в локтях.
- Заламывание кистей.
- Рывковое разгибание рук.
- Слишком быстрое возвращение рукояти вверх.
- Неполная амплитуда движения.
Рекомендация для занятий начинающим спортсменам
Рекомендуется
Рекомендуемое количество подходов и повторений
- Первый подход разминочный - 60% от рабочего веса 15-20 повторений
- 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений
- Рабочий вес подбирается таким образом, чтобы последние повторения выполнялись с трудом, на грани отказа
Рекомендации по выполнению
1
2
1
2
Место выполнения:
Спортзал
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Трицепс
Требуемый инвентарь:
Тренажеры