Исходное положение: Установите рукоять на верхний блок. Возьмитесь за нее хватом сверху (чуть уже ширины плеч). Ноги поставьте на ширине плеч, слегка согните в коленях.

Позиция: Слегка наклоните корпус вперед, но держите спину ровной. Плотно прижмите локти к корпусу (к ребрам). Локти должны оставаться в этой точке на протяжении всего подхода.

Движение: На выдохе плавно разгибайте руки вниз до полного их выпрямления. Старайтесь в нижней точке немного развести рукоять в стороны (если используете канат) или просто максимально прожать трицепс.

Завершение: На вдохе медленно верните руки в исходное положение, позволяя предплечьям подняться до угла чуть меньше 90 градусов. Не поднимайте руки слишком высоко, чтобы не терять напряжение.

Выбор инвентаря: Начните с каната. Он позволяет совершать более естественные движения и лучше прожать трицепс в нижней точке за счет возможности разведения рук.

Контроль фаз: Выполняйте движение подчеркнуто медленно: 1 секунда на разгибание, 2 секунды на плавное возвращение веса.

Техника «тисков»: Представьте, что через ваши локти проходит ось, которая крепит их к туловищу. Они не могут сместиться ни на миллиметр.

Локти расходятся — держи прижатыми

Рывки с тросом — выжимай плавно

Неполное разгибание — доводи до конца

Слишком большой вес — снизь нагрузку

Не рекомендуется