Исходное положение:
Ляг на наклонную скамью спиной вниз, держась руками за верхнюю часть скамьи для стабилизации. Ноги прямые, приподняты над скамьёй под углом 15-30° к горизонту.

Как выполнять:

1. На выдохе скрестите ноги, поднимая одну выше другой (как ножницы).
2. На вдохе вернись в исходное положение.
3. Продолжай попеременно, выполняя движения контролируемо.

Слишком сильный прогиб в пояснице - напрягай пресс и ягодицы.

Использование инерции - выполняй медленно и подконтрольно.

Поднятие ног слишком высоко - держи амплитуду под контролем, чтобы не перенапрягать поясницу.