Исходное положение:
Лягте на спину, согните колени под углом 90°, стопы на ширине таза.
Руки вдоль тела, ладонями вниз.

Как выполнять:
На выдохе поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы.
В верхней точке тело образует прямую линию от плеч до коленей.
На вдохе опускайтесь медленно, не касаясь пола ягодицами.

Переразгибание поясницы: концентрируйтесь на сжатии ягодиц, не прогибайтесь.
Сведение коленей внутрь: держите их параллельно.
Толчки без контроля: выполняйте плавно, без рывков.