-
Исходное положение: Установите канатную рукоять на верхний блок кроссовера. Возьмите рукоять на ширине плеч или чуть шире
-
Сделайте 2-3 шага назад, наклоните корпус вперед примерно под 30 градусов, спина прямая, колени слегка согнуты, таз отведен назад, руки слегка согнуты в локтях
-
На выдохе, за счет усилия мышц спины, тяните рукоять к поясу, сводя лопатки в конечной фазе движения, оставляя руки чуть согнутыми в локтях
-
На вдохе медленно и подконтрольно верните руки в исходное положение, следуя вектору тяги, чувствуя растяжение мышц спины
-
Активное сгибание рук в локтях - нагрузка уходит с широчайших на бицепс
-
Корпус располагается прямо
-
Лопатки не сводим в конечной фазе движения
-
Ручку тянем не к поясу а выше – акцент уходит на другие мышцы
-
Научитесь сначала сводить лопатки, а потом тянуть, это ключ к успеху в данном движении
-
Начните с небольшого веса, чтобы прочувствовать технику без включения дополнительных мышц
3-4 подхода по 8-12 повторений.
Вес на тренажере необходимо подобрать таким образом, чтобы последнее повторение в каждом подходе давалось нам с большим усилием - близко к отказу
