Назад
Жим штанги лежа в тренажере Смита на наклонной скамье
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
- Установите спинку скамьи под умеренным наклоном и расположите её внутри тренажёра Смита.
- Отрегулируйте положение скамьи так, чтобы гриф в нижней точке опускался к верхней части груди.
- Сядьте на скамью, плотно прижмите спину к спинке и устойчиво поставьте стопы на пол.
- Сведите и опустите лопатки, слегка раскройте грудную клетку.
- Возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч.
- Снимите гриф с фиксаторов и удерживайте кисти в устойчивом положении, не заламывая их назад.
- Плавно опускайте гриф к верхней части груди по направляющим тренажёра.
- Локти держите немного ниже линии плеч, не разводя их строго в стороны.
- На выдохе выжмите гриф вверх до почти полного разгибания рук.
- В верхней точке не выводите плечи вперёд и сохраняйте положение лопаток.
Частые ошибки
- Неправильное положение скамьи относительно траектории грифа.
- Слишком широкий хват.
- Заламывание кистей назад.
- Сильное разведение локтей в стороны.
- Опускание грифа слишком низко по груди.
- Отрыв спины или ягодиц от скамьи.
- Чрезмерный прогиб в пояснице.
- Подъём плеч к ушам.
- Использование слишком большого рабочего веса.
- Резкое опускание грифа на грудь.
Рекомендации для занятий начинающим спортсменам
Рекомендуется
Рекомендуемое количество подходов и повторений
- Первый подход разминочный - 60% от рабочего веса 15-20 повторений
- 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений
- Рабочий вес подбирается таким образом, чтобы последние повторения выполнялись с трудом, на грани отказа
Рекомендации по выполнению
1
2
1
2
Место выполнения:
Спортзал
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Грудь
Требуемый инвентарь:
Тренажеры