1. Исходное положение: Примите упор на прямых руках на брусьях. Хват ладонями к себе (нейтральный). Сведите лопатки, расправьте грудь, смотрите прямо перед собой
2. На вдохе медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях
3. Держите корпус вертикально, локти прижимайте ближе к туловищу
4. Опускайтесь до тех пор, пока угол в локтевом суставе не составит 90 градусов (плечо параллельно полу). Глубже опускаться новичкам не рекомендуется из-за риска травмы плеча
5. На выдохе вытолкните себя вверх за счет усилий целевых мышц
6. В верхней точке не «вставляйте» локти до характерного щелчка — оставляйте их минимально согнутыми, чтобы сохранить нагрузку в мышцах и уберечь сустав

• Раскачка корпуса: Использование инерции (киппинг) снимает нагрузку с мышц

• Сведение плеч: Округление спины и «проваливание» шеи в плечи (всегда держите шею длинной, а лопатки опущенными)

• Неполная амплитуда: «Частичные» повторения в верхней фазе не дают мышцам полноценно сокращаться

Если отжимания с собственным весом даются с трудом, используйте фитнес-резинки для облегчения

Рекомендуется