Назад
Бицепс-машина
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
- Отрегулируйте сиденье так, чтобы плечи удобно лежали на опорной подушке, а локти находились примерно на уровне оси вращения тренажёра.
- Сядьте плотно, поставьте стопы устойчиво на пол.
- Возьмитесь за рукояти тренажёра удобным хватом.
- Плечи и локти держите прижатыми к опоре на протяжении всего движения.
- В нижней точке почти полностью выпрямите руки, не переразгибая локти.
- На выдохе плавно согните руки и поднимите рукояти вверх.
- В верхней точке максимально сократите бицепс, не отрывая плечи от подушки.
- На вдохе медленно опустите рукояти обратно.
- Сохраняйте контроль движения по всей амплитуде и не позволяйте весовому стеку резко опускаться.
Частые ошибки
- Неправильная высота сиденья.
- Отрыв плеч или локтей от опоры.
- Использование слишком большого рабочего веса.
- Рывковое сгибание рук.
- Слишком быстрое опускание рукоятей.
- Неполная амплитуда.
- Подъём плеч к ушам.
- Переразгибание локтей в нижней точке.
- Помощь корпусом.
Рекомендации для занятий начинающим спортсменам
Рекомендуется
Рекомендуемое количество подходов и повторений
- Первый подход разминочный - 60% от рабочего веса 15-20 повторений
- 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений
- Рабочий вес подбирается таким образом, чтобы последние повторения выполнялись с трудом, на грани отказа
Рекомендации по выполнению
Место выполнения:
Спортзал
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Бицепс
Требуемый инвентарь:
Тренажеры