Назад
Тяга горизонтального блока на широчайшие
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
- Исходное положение: Сядьте на скамью тренажера, упритесь стопами в платформы (колени слегка согнуты, не блокируйте их). Возьмитесь за рукоять широким хватом (шире плеч). Выпрямите спину, сведите лопатки, грудь подайте вперед.
- Движение: На выдохе потяните рукоять к верхней части живота или нижней части груди. Основное движение должно происходить за счет сведения лопаток и отведения локтей назад.
- Пиковая точка: В конечной точке максимально сведите лопатки и задержитесь на долю секунды. Локти должны уходить за плоскость спины.
- Возврат: На вдохе плавно подконтрольно верните рукоять в исходное положение, не позволяя весу "дернуть" ваши плечи вперед и не сутулясь.
Частые ошибки
- Тяга руками: Работа только бицепсом без сведения лопаток (спина остается плоской).
- Сильная раскачка: Использование инерции корпуса (отклонение назад более чем на 10-15 градусов).
- Округление спины: Сутулость в поясничном или грудном отделе, что переносит нагрузку на позвоночник.
- Поднятие плеч: Шраги во время тяги (плечи стремятся к ушам), что перегружает верхнюю порцию трапеции и шею.
Рекомендации для занятий начинающим спортсменам
Рекомендуется
Рекомендуемое количество подходов и повторений
- Первый подход разминочный - 60% от рабочего веса 15-20 повторений
- 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений
- Рабочий вес подбирается таким образом, чтобы последние повторения выполнялись с трудом, на грани отказа
Рекомендации по выполнению
1
.png)
2
.png)
1
2
Место выполнения:
Спортзал
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Спина - широчайшие
Требуемый инвентарь:
Тренажеры