1. Встаньте прямо, поставьте ноги примерно на ширине плеч.
2. Возьмите штангу хватом немного уже ширины плеч.
3. Держите спину ровной, мышцы живота слегка напряжёнными.
4. В исходном положении штанга находится перед бёдрами, руки почти полностью выпрямлены.
5. На выдохе начните тянуть штангу вверх вдоль корпуса.
6. Ведите движение локтями — они должны подниматься в стороны и вверх.
7. Поднимайте штангу примерно до уровня верхней части груди или ключиц, не заставляя плечи работать в болезненной амплитуде.
8. Кисти держите устойчиво, не заламывая их.
9. На вдохе плавно опустите штангу обратно, контролируя движение.

• Слишком узкий хват.
• Слишком высокий подъём штанги.
• Подъём плеч к ушам.
• Заламывание кистей.
• Раскачивание корпусом.
• Использование слишком большого рабочего веса.
• Рывковое движение.
• Быстрое неконтролируемое опускание штанги.

• Ведите движение локтями, а не кистями.
• Не старайтесь поднимать штангу максимально высоко.
• Сохраняйте плечи опущенными.
• Используйте хват, при котором плечевые суставы работают комфортно.
• Если появляется дискомфорт или чувство защемления в плече, уменьшите амплитуду или замените упражнение.
• Работайте с умеренным весом и без раскачивания корпуса.

Допустимо, но требует аккуратной техники.