-
Сядьте на скамью со спинкой. Прижмите поясницу и лопатки к опоре, стопы полностью поставьте на пол
-
Возьмите гантели и поднимите их так, чтобы локти оказались немного ниже уровня плеч
-
Разверните ладони вперёд, локти должны быть разведены в стороны и немного вперед
-
На выдохе выжмите гантели вверх, почти полностью выпрямив руки, на вдохе медленно опустите гантели обратно до уровня плеч
-
Сильное отведение локтей назад
-
Опускание гантелей слишком низко
-
Прогиб поясницы – она должна быть прижата к спинке
-
Начинайте с умеренного веса, чтобы отработать правильную технику
-
Увеличивайте вес постепенно, только при сохранении правильной техники, чтобы не повредить плечевой сустав
3-4 подхода по 10-15 повторений
Вес гантелей необходимо подобрать таким образом, чтобы последнее повторение в каждом подходе давалось нам с большим усилием - близко к отказу
