Упражнения для:
Назад
Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя
0:000:00
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения

  1. Сядьте на скамью со спинкой. Прижмите поясницу и лопатки к опоре, стопы полностью поставьте на пол

  2. Возьмите гантели и поднимите их так, чтобы локти оказались немного ниже уровня плеч

  3. Разверните ладони вперёд, локти должны быть разведены в стороны и немного вперед

  4. На выдохе выжмите гантели вверх, почти полностью выпрямив руки, на вдохе медленно опустите гантели обратно до уровня плеч

Частые ошибки

  • Сильное отведение локтей назад

  • Опускание гантелей слишком низко

  • Прогиб поясницы – она должна быть прижата к спинке

Рекомендации

  • Начинайте с умеренного веса, чтобы отработать правильную технику

  • Увеличивайте вес постепенно, только при сохранении правильной техники, чтобы не повредить плечевой сустав

Рекомендации для занятий начинающим спортсменам
Рекомендуется
Рекомендуемое количество подходов и повторений
  • Первый подход разминочный - 60% от рабочего веса 15-20 повторений
  • 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений
  • Рабочий вес подбирается таким образом, чтобы последние повторения выполнялись с трудом, на грани отказа
Рекомендации по выполнению
Место выполнения:
Спортзал
Дом
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Дельты
Требуемый инвентарь:
Железо