1. Лягте на коврик на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол

2. Возьмите гантели в руки

3. лопатки сведите и прижмите к полу

4. Держите гантели над грудью, ладони направлены вперёд или слегка внутрь

5. Локти не разводите широко, держите угол к телу примерно 45 градусов

6. На выдохе выжмите гантели вверх до почти полного выпрямления рук. Не сводите гантели с ударом в верхней точке

7. На вдохе опускайте гантели вниз, до касания пола. Не расслабляйтесь в нижней точке — сохраняйте напряжение

• Разведение локтей в стороны под 90° - это может привести к травме плеч

• Слишком быстрые повторения

• Бросание руками с гантелями вниз вместо контролируемого движения с напряжением

• Начните с умеренного веса и полной концентрации на технике

Рекомендуется