Главная | Московский спорт

Разгибание рук из-за головы в кроссовере

Рекомендации по выполнению

Техника выполнения

Установите канатную рукоять на верхний блок кроссовера.
Встаньте спиной к тренажёру и возьмитесь за концы каната.
Выведите руки над головой, локти направьте вперёд и слегка внутрь.
Зафиксируйте плечи и держите локти примерно в одном положении на протяжении всего движения.
Слегка наклоните корпус вперёд, спину держите ровной, мышцы живота напряжёнными.
В исходной точке согните руки в локтях, позволяя канату уйти за голову.
На выдохе разогните руки вперёд и вверх, не разводя локти сильно в стороны.
В конечной точке почти полностью выпрямите руки и сократите трицепс.
На вдохе плавно верните канат за голову, контролируя растяжение.
Сохраняйте постоянное натяжение троса на протяжении всего подхода.

Частые ошибки

Рекомендации

Основное движение должно происходить в локтевых суставах.
Локти старайтесь держать направленными вперёд.
Не нужно силой сводить локти максимально близко — положение должно быть комфортным для плеч.
Корпус используйте только как устойчивую опору, а не для помощи движению.
Не переразгибайте локти в конечной точке.
Если появляется дискомфорт в плечах или локтях, уменьшите вес и амплитуду.

Рекомендации для занятий начинающим спортсменам

Рекомендуется

Рекомендуемое количество подходов и повторений

Для новичка:

Прогрессия:

Сначала увеличивайте количество качественных повторений.
Затем постепенно повышайте рабочий вес.
Если локти начинают сильно расходиться или корпус включается в движение, вес следует уменьшить.

Рекомендации по выполнению

Место выполнения:

Спортзал

Вид спорта:

ФИТНЕС

Группа мышц:

Трицепс

Требуемый инвентарь:

Тренажеры