Назад
Молоты с гантелями
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте ноги примерно на ширине плеч.
- Возьмите гантели нейтральным хватом — ладони направлены друг к другу.
- Держите спину ровной, плечи опущенными, локти рядом с корпусом.
- В нижней точке руки почти полностью выпрямлены.
- На выдохе согните одну или обе руки в локтях и поднимите гантели вверх.
- Сохраняйте нейтральное положение кистей на протяжении всего движения.
- Локти держите почти неподвижными, не выводя их далеко вперёд.
- Поднимайте гантели до комфортного максимального сгибания в локтях.
- На вдохе плавно опустите гантели в исходное положение.
Частые ошибки
- Раскачивание корпусом.
- Выведение локтей вперёд.
- Подъём плеч к ушам.
- Разворот кистей во время движения.
- Использование слишком большого рабочего веса.
- Рывковый подъём.
- Слишком быстрое опускание гантелей.
- Неполная амплитуда движения.
Рекомендации для занятий начинающим спортсменам
Рекомендуется
Рекомендуемое количество подходов и повторений
- Первый подход разминочный - 60% от рабочего веса 15-20 повторений
- 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений
- Рабочий вес подбирается таким образом, чтобы последние повторения выполнялись с трудом, на грани отказа
Рекомендации по выполнению
1
2
1
2
Место выполнения:
Спортзал
Дом
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Бицепс
Требуемый инвентарь:
Железо