Исходное положение: Установите валик в крайнее верхнее положение. Подойдите к тренажеру, возьмите рукоять классическим хватом (ладони вверх).

Постановка корпуса: Упритесь локтями (или верхней частью трицепса) в валик. Сдвиньте таз немного вперед, чтобы создать легкий наклон корпуса назад — это создаст правильный вектор нагрузки.

Фиксация: Опустите плечи вниз и зафиксируйте их. Запястья держите слегка отогнутыми назад (не "заламывайте" их внутрь), чтобы снять лишнюю нагрузку с предплечий.

Движение: На выдохе мощным, но подконтрольным движением согните руки в локтях, приводя рукоять к плечам. Локти при этом должны оставаться неподвижными, прижатыми к опоре.

Негативная фаза: На вдохе плавно опускайте вес вниз, не разгибая руки до «щелчка» в локтевом суставе (оставляйте минимальный угол).

Контроль лопаток: Держите их сведенными и опущенными на протяжении всего подхода.

Амплитуда: Не стремитесь коснуться рукоятью подбородка, если при этом локти начинают отрываться от опоры. Работайте в той амплитуде, где бицепс постоянно напряжен.

Взгляд: Смотрите прямо перед собой. Не опускайте голову, чтобы не создавать лишнего напряжения в шейном отделе.

Движение локтями: Попытка вывести локти вперед или оторвать их от валика превращает изоляцию в базовое движение с участием передней дельты.

Раскачка корпуса: Использование инерции (читтинг) при движении тазом.

Слишком сильный хват: Избыточное сжимание рукояти и подкручивание кистей на себя перегружает предплечья.

Бросание веса: Быстрое опускание снаряда без контроля в негативной фазе.

Не рекомендуется