1. Встань лицом к шведской стенке, держась руками за перекладину на уровне груди.
2. Ступни — полностью на полу, ноги на ширине плеч.
3. На выдохе медленно поднимись на носки, максимально сокращая икроножные мышцы.
4. Задержись в верхней точке на 1–2 секунды.
5. На вдохе плавно опустись вниз, касаясь пола пятками.
6. Повтори нужное количество раз.

Резкие подъемы и опускания без контроля.

Недостаточная амплитуда движения (пятки не опускаются вниз).

Наклон корпуса вперед, из-за чего нагрузка уходит с икроножных на квадрицепсы.