Назад
Жим платформы ногами лежа
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
- Сядьте на тренажер, плотно прижавшись спиной к спинке.
- Поставьте ноги на платформу на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- Отрегулируйте сиденье так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов.
- На выдохе вытяните ноги, отталкиваясь от платформы, но избегайте полной блокировки коленей.
- На вдохе медленно согните колени, возвращая платформу в исходное положение, не отрывая ягодицы от сиденья.
Частые ошибки
- Опускание платформы слишком низко, что приводит к отрыву ягодиц и нагрузке на поясницу.
- Пятки не полностью на платформе, что увеличивает нагрузку на колени.
- Чрезмерный поворот стоп внутрь или наружу, создающий давление на коленные суставы.
- Полное разгибание ног в коленях, переносящее давление с мышц на суставы.
- Малая амплитуда движения.
Рекомендации для занятий начинающим спортсменам
Рекомендуется
Рекомендуемое количество подходов и повторений
- Первый подход разминочный - 60% от рабочего веса 15-20 повторений
- 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений
- Рабочий вес подбирается таким образом, чтобы последние повторения выполнялись с трудом, на грани отказа
Рекомендации по выполнению
Место выполнения:
Спортзал
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Ягодицы
Квадрицепс бедра
Бицепс бедра
Требуемый инвентарь:
Тренажеры