Назад
Тяга гантелей в наклоне
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте ноги примерно на ширине плеч.
- Возьмите гантели и слегка согните ноги в коленях.
- Отведите таз назад и наклоните корпус вперёд, сохраняя спину ровной и поясницу в нейтральном положении.
- Опустите руки с гантелями вниз, плечи держите опущенными.
- Начните движение, отводя локти назад вдоль корпуса.
- Подтягивайте гантели к нижней части живота или к линии таза.
- В верхней точке сведите лопатки, не поднимая плечи к ушам.
- Сохраняйте угол наклона корпуса неизменным на протяжении всего повторения.
- Плавно опустите гантели вниз, позволяя лопаткам немного разойтись.
- Повторяйте движение без рывков и раскачивания корпусом.
Частые ошибки
- Слишком большой рабочий вес.
- Раскачивание корпусом.
- Выпрямление корпуса во время тяги.
- Округление спины.
- Сильный подъём плеч вверх.
- Отведение локтей слишком далеко в стороны.
- Слишком короткая амплитуда.
- Рывковое подтягивание гантелей.
- Слишком быстрое опускание веса.
Рекомендации
- Ведите движение локтями назад, а не просто поднимайте гантели руками.
- Сохраняйте корпус почти неподвижным.
- В верхней точке сводите лопатки, но не зажимайте плечи к ушам.
- Не тяните гантели слишком высоко.
- Используйте такой вес, при котором можете полностью контролировать движение.
- Если корпус начинает подниматься вверх во время тяги, вес слишком большой.
Рекомендации для занятий начинающим спортсменам
Рекомендуется
Рекомендуемое количество подходов и повторений
Для новичка:
- 2–3 подхода
- 8–12 повторений
- отдых 60–90 секунд
Прогрессия:
- Сначала добейтесь стабильного положения корпуса.
- Затем увеличивайте количество качественных повторений.
- После этого постепенно повышайте вес гантелей.
- Если появляется раскачивание или округление спины, вес следует уменьшить.
Рекомендации по выполнению
1
2
1
2
Место выполнения:
Спортзал
Дом
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Трапеция
Требуемый инвентарь:
Железо