Назад
Обратные скручивания на наклонной скамье
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
- Лягте на наклонную скамью головой вверх. Руками возьмитесь за рукоятки или край скамьи над головой.
- Выпрямите тело и слегка согните ноги в коленях.
- Напрягите мышцы живота и поясницу прижмите к скамье.
- На выдохе подтяните колени к груди, одновременно слегка приподнимая таз от скамьи. Основное движение должно происходить за счёт скручивания таза, а не только сгибания ног.
- В верхней точке сделайте короткую паузу (около 1 секунды).
- На вдохе медленно опустите таз и ноги в исходное положение, сохраняя контроль над движением.
- Не расслабляйте мышцы пресса между повторениями.
Частые ошибки
- Подъём ног без отрыва таза (работают в основном сгибатели бедра, а не пресс)
- Раскачивание корпуса и использование инерции
- Слишком быстрое опускание ног
- Чрезмерный прогиб в пояснице
- Подтягивание коленей рывком
- Задержка дыхания во время выполнения упражнения
Рекомендации для занятий начинающим спортсменов
Рекомендуется
Рекомендуемое количество подходов и повторений
- Первый подход разминочный - 10-15 повторений
- 2-3 подхода
- Делаем такое количетсво повторений, чтобы последние повторения выполнялись с трудом, на грани отказа
Рекомендации по выполнению
Место выполнения:
Спортзал
Улица
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Пресс
Требуемый инвентарь:
Вес тела
Тренажеры