Назад
Проход на рукоходе
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
Исходное положение:
Как выполнять:
- Возьмитесь за первую перекладину рукохода прямым хватом (ладони от себя).
- Ноги свободно свисают, корпус стабилизирован, плечи опущены вниз.
- Спина прямая, пресс напряжён.
Как выполнять:
- Перехватывайся одной рукой за следующую перекладину, удерживая корпус в натяжении.
- Используй мышцы спины и плеч, а не только руки.
- Переноси вес тела с одной руки на другую, двигаясь контролируемо.
- Старайся не раскачиваться — движение должно быть плавным и устойчивым.
- Достигнув конца рукохода, аккуратно спрыгни или вернись обратно.
Частые ошибки
Излишнее раскачивание корпуса (потеря контроля).
Рывки руками вместо плавных движений.
Недостаточное включение кора — "висящий" живот и прогиб в пояснице.
Слишком широкий или, наоборот, узкий хват, что снижает эффективность.
Рывки руками вместо плавных движений.
Недостаточное включение кора — "висящий" живот и прогиб в пояснице.
Слишком широкий или, наоборот, узкий хват, что снижает эффективность.
Советы для новичков
Начинай с висов на время (10–20 секунд) и удержания одной руки.
Переходи к 2–3 перекладинам за подход, постепенно увеличивая дистанцию.
Можно использовать резинку (петлю) для облегчения нагрузки, закрепив её на перекладине и подставив под колени.
Делай 2–3 подхода, отдых 1–2 минуты.
Концентрируйся на качестве движений, а не на скорости.
Переходи к 2–3 перекладинам за подход, постепенно увеличивая дистанцию.
Можно использовать резинку (петлю) для облегчения нагрузки, закрепив её на перекладине и подставив под колени.
Делай 2–3 подхода, отдых 1–2 минуты.
Концентрируйся на качестве движений, а не на скорости.
Рекомендации по выполнению
Место выполнения:
Спортзал
Улица
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Бицепс
Предплечье
Спина - широчайшая
Требуемый инвентарь:
Вес тела
Тренажеры