Назад
Разгибание ног сидя
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
- Сядьте на тренажер, плотно прижавшись спиной к спинке.
- Отрегулируйте валик так, чтобы он лежал на нижней части голени, чуть выше щиколотки.
- На выдохе плавно разогните ноги, поднимая валик вверх, но не блокируйте колени полностью.
- На вдохе медленно опустите валик в исходное положение, контролируя движение.
Частые ошибки
- Резкие движения и рывки при разгибании ног.
- Полное разгибание коленей до блокировки, что создает излишнюю нагрузку на суставы.
- Неправильное положение валика (слишком высоко или низко).
- Отрыв ягодиц от сиденья.
Рекомендация для занятий начинающим спортсменам
Рекомендуется
Рекомендуемое количество подходов и повторений
-
Первый подход разминочный - 60% от рабочего веса 15-20 повторений
-
2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений
-
Рабочий вес подбирается таким образом, чтобы последние повторения выполнялись с трудом, на грани отказа
Рекомендации по выполнению
Место выполнения:
Спортзал
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Квадрицепс бедра
Требуемый инвентарь:
Тренажеры