Назад
Разгибание ног сидя
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
- Сядьте на тренажер, плотно прижавшись спиной к спинке.
- Отрегулируйте валик так, чтобы он лежал на нижней части голени, чуть выше щиколотки.
- На выдохе плавно разогните ноги, поднимая валик вверх, но не блокируйте колени полностью.
- На вдохе медленно опустите валик в исходное положение, контролируя движение.
Частые ошибки
- Резкие движения и рывки при разгибании ног.
- Полное разгибание коленей до блокировки, что создает излишнюю нагрузку на суставы.
- Неправильное положение валика (слишком высоко или низко).
- Отрыв ягодиц от сиденья.
Рекомендации
- 3×12–15 на контроле.
- Пауза 1–2 c в пик-сокращении.
Рекомендация для занятий начинающим спортсменам
Рекомендуется
Советы для новичков
- Начинайте с легкого веса, чтобы освоить правильную технику выполнения.
- Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, чувствуя работу квадрицепсов.
- Избегайте полного разгибания коленей, чтобы не травмировать суставы.
- Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите упражнение.
Рекомендации по выполнению
Место выполнения:
Спортзал
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Бедра - квадрицепс
Требуемый инвентарь:
Тренажеры