Назад
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
- Установите спинку скамьи под умеренным наклоном.
- Сядьте и плотно прижмите спину к спинке, стопы поставьте на пол.
- Возьмите гантели и свободно опустите руки вниз вдоль корпуса.
- Плечи держите опущенными, локти — немного позади линии корпуса.
- На выдохе плавно согните руки в локтях и поднимите гантели вверх.
- По мере подъёма можно слегка разворачивать кисти ладонями к себе, если это комфортно.
- Локти старайтесь сохранять неподвижными и не выводить их вперёд.
- В верхней точке коротко зафиксируйте сокращение бицепса.
- На вдохе медленно опустите гантели вниз, полностью контролируя движение.
- В нижней точке почти полностью выпрямите руки, не переразгибая локти.
Частые ошибки
- Выведение локтей вперёд.
- Отрыв спины от скамьи.
- Раскачивание корпусом.
- Использование слишком большого рабочего веса.
- Подъём плеч к ушам.
- Рывковое сгибание рук.
- Слишком быстрое опускание гантелей.
- Неполное разгибание рук в нижней точке.
Рекомендации для занятий начинающим спортсменам
Рекомендуется
Рекомендуемое количество подходов и повторений
- Первый подход разминочный - 60% от рабочего веса 15-20 повторений
- 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений
- Рабочий вес подбирается таким образом, чтобы последние повторения выполнялись с трудом, на грани отказа
Рекомендации по выполнению
1
2
1
2
Место выполнения:
Спортзал
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Бицепс
Требуемый инвентарь:
Железо
Тренажеры