Назад
Сгибание рук в кроссовере снизу
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
- Установите канатную рукоять на нижний блок кроссовера.
- Встаньте лицом к тренажёру, возьмитесь за концы каната нейтральным хватом.
- Поставьте ноги примерно на ширине плеч, корпус держите ровно.
- Локти прижмите к корпусу и сохраняйте их положение на протяжении всего движения.
- В нижней точке руки почти полностью выпрямите, сохраняя натяжение троса.
- На выдохе согните руки в локтях и подтяните концы каната вверх.
- В верхней точке слегка разведите концы каната в стороны, сохраняя нейтральное или слегка развёрнутое положение кистей.
- Не выводите локти сильно вперёд и не поднимайте плечи.
- На вдохе плавно опустите рукоять вниз, контролируя сопротивление блока.
Частые ошибки
- Использование слишком большого рабочего веса.
- Раскачивание корпуса.
- Выведение локтей далеко вперёд.
- Подъём плеч к ушам.
- Потеря натяжения троса в нижней точке.
- Рывковое сгибание рук.
- Слишком быстрое опускание рукояти.
- Сильное заламывание кистей.
Рекомендации для занятий начинающим спортсменам
Рекомендуется
Рекомендуемое количество подходов и повторений
- Первый подход разминочный - 60% от рабочего веса 15-20 повторений
- 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений
- Рабочий вес подбирается таким образом, чтобы последние повторения выполнялись с трудом, на грани отказа
Рекомендации по выполнению
1
2
1
2
Место выполнения:
Спортзал
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Бицепс
Требуемый инвентарь:
Тренажеры