Назад
Сведения рук в тренажере «Бабочка»
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
- Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы локти и предплечья находились примерно на уровне середины груди.
- Сядьте в тренажёр, плотно прижмите спину к спинке и устойчиво поставьте стопы на пол.
- Прижмите предплечья к мягким упорам и возьмитесь за рукояти тренажёра.
- Расправьте грудную клетку, слегка сведите лопатки и опустите плечи.
- В исходном положении разведите руки в стороны до комфортного растяжения грудных мышц.
- На выдохе плавно сводите руки перед собой, преодолевая сопротивление тренажёра.
- Сохраняйте угол сгибания локтей и не отрывайте предплечья от упоров.
- В конечной точке сделайте короткую паузу, напрягая грудные мышцы.
- На вдохе медленно разведите руки в исходное положение, не позволяя весу резко возвращаться назад.
Частые ошибки
- Использование слишком большого рабочего веса.
- Неправильная высота сиденья.
- Чрезмерное разведение рук назад.
- Отрыв спины от спинки тренажёра.
- Подъём плеч к ушам.
- Сильное изменение угла сгибания локтей.
- Рывковое сведение рук.
- Слишком быстрое возвращение в исходное положение.
- Выполнение движения с помощью наклона корпуса вперёд.
Рекомендации для занятий начинающим спортсменам
Рекомендуется
Рекомендации для занятий начинающим спортсменам
- Первый подход разминочный - 60% от рабочего веса 15-20 повторений
- 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений
- Рабочий вес подбирается таким образом, чтобы последние повторения выполнялись с трудом, на грани отказа
Рекомендации по выполнению
Место выполнения:
Спортзал
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Грудь
Требуемый инвентарь:
Тренажеры