-
Встаньте на платформу в гравитроне, если встаете коленями, то колени размещаем ближе к дальнему краю платформы
-
Если ручки регулируются, то переводим их в широкое положение
-
Таз отводим назад, а тело наклоняем вперед, плечи не поднимаем, спина прямая
-
На вдохе опускаемся вниз, сгибая локти до 90°, следим чтобы локти при сгибании находились над кистями рук и не уходили назад
-
На выдохе плавно выжимаем себя вверх, не разгибая локти полностью
-
Слишком низко опускаемся, разгибаем руки полностью – это травмоопасно
-
Не отводим таз назад и не делаем наклон туловища вперед – будут работать трицепсы вместо грудных мышц
-
Локоть гуляет вперед – назад, держим его строго над кистью рук
-
Изгибаемся и сутулимся в нижней точке
3-4 подхода по 8–12 повторений
Противовес на тренажере необходимо подобрать таким образом, чтобы последнее повторение в каждом подходе давалось нам с большим усилием - близко к отказу
