Исходное положение:
Лёжа на боку, опора на одну руку (предплечье или прямую), ноги выпрямлены, тело в одну линию.

Как выполнять:
Подними таз, выровняв тело по прямой линии.
Сохраняй напряжение в боковой части корпуса.
Удерживай позицию от 15 до 45 секунд, затем поменяй сторону.

Провисание таза - удерживай корпус ровно.

Перекос вперёд - плечи и бёдра должны быть в одной плоскости