Назад
Отжимания на брусьях с разведением ног
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
Исходное положение:
Встань между брусьями, руки прямые, ладони на брусьях. Подними ноги и слегка разведи их в стороны, удерживая корпус прямо.
Как выполнять:
Встань между брусьями, руки прямые, ладони на брусьях. Подними ноги и слегка разведи их в стороны, удерживая корпус прямо.
Как выполнять:
- На вдохе медленно опусти корпус, сгибая локти. Локти держи слегка в стороны, корпус остаётся прямым.
- На выдохе выжми себя обратно вверх, одновременно контролируя разведённые ноги.
- Повторяй упражнение заданное количество раз, сохраняя контроль над ногами и корпусом.
Частые ошибки
Сильный прогиб в пояснице - напрягай пресс и ягодицы.
Локти полностью в стороны - держи под углом 45°-60°.
Рывки при подъёме - двигайся плавно и контролируемо.
Локти полностью в стороны - держи под углом 45°-60°.
Рывки при подъёме - двигайся плавно и контролируемо.
Советы для новичков
Начни с обычных отжиманий на брусьях без разведения ног.
Сначала держи ноги согнутыми и разведёнными не сильно.
Выполняй 2–3 подхода по 6–12 повторов, концентрируясь на технике и стабильности корпуса.
Сначала держи ноги согнутыми и разведёнными не сильно.
Выполняй 2–3 подхода по 6–12 повторов, концентрируясь на технике и стабильности корпуса.
Рекомендации по выполнению
Место выполнения:
Спортзал
Улица
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Трицепс
Грудь
Пресс - прямая мышца живота
Требуемый инвентарь:
Вес тела
Тренажеры