Исходное положение: Встаньте лицом к тренажеру (например, гиперэкстензии), установите валик так, чтобы он упирался в верхнюю часть живота/нижнюю часть груди. Слегка подайте таз вперед, создавая наклон корпуса.

Положение рук: Плечи опущены и прижаты к корпусу. Возьмите гантели хватом «молоток» (ладони направлены друг к другу).

Движение: На выдохе мощным, но подконтрольным движением согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Локти остаются неподвижными.

Пиковое сокращение: В верхней точке сделайте секундную паузу, дополнительно напрягая мышцы.

Возвращение: На вдохе плавно опустите гантели вниз, не разгибая локти до «щелчка» (оставляйте небольшой угол, чтобы сохранить напряжение).

Раскачка локтями: Смещение локтей вперед или назад включает в работу дельты.

Заламывание запястий: Кисть должна быть продолжением предплечья. Слишком сильный изгиб в запястье перегружает сустав.

Использование инерции: Подрыв веса всем телом (несмотря на упор) снижает эффективность.

Полное расслабление внизу: Если полностью выпрямить руку, нагрузка уходит с мышц на сухожилия.

Раскачка локтями: Смещение локтей вперед или назад включает в работу дельты.

Заламывание запястий: Кисть должна быть продолжением предплечья. Слишком сильный изгиб в запястье перегружает сустав.

Использование инерции: Подрыв веса всем телом (несмотря на упор) снижает эффективность.

Полное расслабление внизу: Если полностью выпрямить руку, нагрузка уходит с мышц на сухожилия.

Рекомендуется