Исходное положение: Встаньте боком к стене на расстоянии примерно 15–20 см. Стопы на ширине плеч, спина прямая, плечи опущены.

Контакт: Прижмитесь боковой стороной головы (чуть выше уха) к стене. Для комфорта можно подложить свернутое полотенце или небольшую подушку.

Действие: Плавно начните давить головой в стену, как будто пытаетесь наклонить голову к плечу. Тело при этом должно оставаться неподвижным, не заваливайтесь на стену всем весом.

Дыхание: Не задерживайте дыхание. Дышите ровно и глубоко через нос.

• Начинайте с минимального давления (около 20–30% от максимума).
• Контролируйте положение в зеркале: голова, шея и позвоночник должны составлять прямую линию.
• Если чувствуете резкую боль или головокружение — немедленно прекратите выполнение.

• Прогиб в пояснице — прижми спину к полу
• Недостаточная амплитуда — полностью скручивай корпус
• Рывки при движении — делай скручивание плавно и контролируемо