Главная | Московский спорт

Жим ногой в гравитроне

Рекомендации по выполнению

Техника выполнения

Установите необходимый вес противовеса. Чем больше выбранный вес, тем легче выполнять упражнение.
Встаньте на платформу одной ногой, второй рукой или обеими руками возьмитесь за рукояти тренажёра.
Свободную ногу слегка согните и удерживайте перед собой или немного позади, не касаясь платформы.
Напрягите мышцы живота и держите спину ровной.
На вдохе медленно согните опорную ногу, опускаясь в присед. Одновременно тренажёр будет компенсировать часть веса тела.
Опускайтесь настолько глубоко, насколько позволяет подвижность суставов без потери техники.
Следите, чтобы колено опорной ноги двигалось по направлению носка и не заваливалось внутрь.
На выдохе оттолкнитесь всей стопой и вернитесь в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений одной ногой, затем повторите упражнение другой.

Частые ошибки

Рекомендации

Начните с большого противовеса, чтобы освоить правильную технику.
Основную нагрузку переносите на опорную ногу, используя руки только для удержания равновесия.
Выполняйте движение плавно, без рывков.
Следите за положением колена и стопы.
Постепенно уменьшайте вес противовеса по мере увеличения силы и улучшения координации.
Если тяжело выполнять глубокий присед, сначала работайте в комфортной амплитуде.

Рекомендации для занятий начинающим спортсменов

Рекомендуется

Рекомендуемое количество подходов и повторений

Для новичка:

Прогрессия:

Постепенно уменьшайте вес противовеса.
После уверенного освоения упражнения переходите к выполнению приседаний на одной ноге без помощи тренажёра.

Рекомендации по выполнению

Место выполнения:

Спортзал

Вид спорта:

ФИТНЕС

Группа мышц:

Ягодицы

Квадрицепс бедра

Требуемый инвентарь:

Тренажеры