Исходное положение:
Встань лицом к шведской стенке.
Возьмись руками за перекладины (на уровне груди или чуть выше).
Тело наклонено под углом, ноги стоят на полу или зафиксированы на нижней перекладине.
Корпус прямой, пресс напряжён.

Как выполнять:

1. На вдохе медленно опусти грудь к перекладине, сгибая локти.
2. Контролируемо задержись на нижней точке на 1-2 секунды.
3. На выдохе выжми себя обратно в исходное положение.
4. При желании можно слегка разводить ноги в стороны для увеличения стабилизации.

Прогиб корпуса - напрягай пресс и ягодицы.

Локти слишком широко - держи под углом 45°.

Резкие движения - выполняй медленно и подконтрольно.