Назад
Разгибание одной руки с гантелью сидя из-за головы
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
- Сядьте на скамью с опорой для спины и устойчиво поставьте стопы на пол.
- Возьмите гантель одной рукой и выпрямите руку вверх над головой.
- Свободной рукой слегка придерживайте рабочее плечо, помогая сохранять его стабильное положение.
- Локоть направьте вверх и держите близко к голове.
- Кисть удерживайте расслабленно и без сильного заламывания.
- Разверните гантель так, чтобы её ось двигалась преимущественно вертикально.
- Сгибая руку в локте, плавно опускайте гантель за голову примерно до уровня чуть ниже уха.
- Сохраняйте плечо и локоть практически неподвижными.
- На выдохе разогните руку и поднимите гантель вверх по той же траектории.
- В верхней точке выпрямите руку без резкого «выбивания» локтя.
Частые ошибки
- Отведение локтя далеко в сторону.
- Смещение плеча во время разгибания.
- Слишком сильное заламывание кисти.
- Использование слишком большого рабочего веса.
- Сильный прогиб в пояснице.
- Рывковое разгибание руки.
- Слишком глубокое опускание гантели при потере контроля локтя.
- Разворот корпуса для помощи в подъёме.
Рекомендации для занятий начинающим спортсменам
Рекомендуется
Рекомендуемое количество подходов и повторений
- Первый подход разминочный - 60% от рабочего веса 15-20 повторений
- 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений
- Рабочий вес подбирается таким образом, чтобы последние повторения выполнялись с трудом, на грани отказа
Рекомендации по выполнению
1
2
1
2
Место выполнения:
Спортзал
Дом
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Трицепс
Требуемый инвентарь:
Железо