1. Примите упор лёжа, расположив ладони немного уже ширины плеч.

2. Поставьте кисти примерно под плечами или чуть ближе друг к другу, направив пальцы вперёд.

3. Выпрямите ноги и упритесь носками в пол.

4. Напрягите мышцы живота и ягодиц, удерживая тело на одной линии от головы до пяток.

5. На вдохе плавно согните руки в локтях и опустите грудь к полу.

6. Направляйте локти назад, ближе к корпусу, не прижимая их чрезмерно сильно.

7. Опускайтесь до комфортной глубины, сохраняя устойчивое положение плеч и корпуса.

8. На выдохе оттолкнитесь ладонями от пола и выпрямите руки.

9. Вернитесь в исходное положение, не допуская прогиба в пояснице.

• Слишком узкая постановка ладоней, вызывающая дискомфорт в запястьях.
• Сильное разведение локтей в стороны.
• Провисание таза и чрезмерный прогиб в пояснице.
• Подъём таза слишком высоко.
• Неполная амплитуда движения.
• Опускание головы вместо всего корпуса.
• Резкое падение грудью к полу.
• Использование инерции при подъёме.
• Потеря прямого положения тела.

Рекомендуется