Махи гантелей в стороны стоя

Сгибание на бицепс с гантелями с упором рук в скамью

Разгибание гантели на трицепс за головой

Французский жим с гантелями на трицепс

Подъем гантели одной рукой с упором локтя в бедро

Тяга гантели одной рукой с упором

Пресс на ковре

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Тяга гантелей в наклоне (акцент на широчайшие и ромбовидные мышцы)

Отжимание под наклоном

Альпинист

Бёрпи

Отжимания с узкой постановкой рук

Боковая планка

Подъёмы на носки

Отведение ноги с резинкой

Приседы с резинкой

Ягодичный мост

Выпады вперед

Отжимания от пола (постановка рук на ширине плеч)

Поднятие собственного веса на носках

Заминка

Разминка

Приседания

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Запрыгивание на степ

Болгарские приседания

Отжимание под наклоном