Тяга гантелей в наклоне

Шраги с гантелями

Разгибания кистей со штангой сидя

Круговые движения с гирей вокруг головы на коленях

Выкатывание с роликом для пресса стоя

Боковые скручивания с гирей сидя на полу

Боковые наклоны с гирей стоя

Сгибания кистей со штангой сидя

Молоты с гантелями

Тяга штанги к подбородку стоя

Сгибание одной руки стоя с упором локтя в колено

Перекрёстные сгибания рук с гантелями

Махи с гантелями в наклоне

Разгибание одной руки с гантелью сидя из-за головы

Мах одной рукой в наклоне с упором

Тяга гантелей к подбородку

Приседания «в колодец» с отягощением

Тяга гантели с опорой на скамью на заднюю дельту

Выпады вперёд шагами

Жим гантелей сидя с поворотом кистей (жим Арнольда)

Махи с гантелями стоя вперёд с поворотами кистей

Жим с гантелями стоя

Сведение рук в широком кроссовере

Сгибание рук с гантелями сидя

Сгибание рук со штангой стоя

Приседания с гантелей или гирей

Болгарский присед у скамьи

Поднимание гантелей перед собой

Прыжки «Джампинг Джек»

Прыжки на скакалке

Подтягивания обратным узким хватом

Подтягивания широким хватом

Планка на локтях на полу

Выпады вперед с собственным весом или гантелями

Жим гантелей лежа на полу

Упражнение «Пловец» на полу

Махи гантелей в стороны стоя

Тяга гантели одной рукой с упором в наклоне

Жим гантелей сидя

Подъёмы на носки с собственным весом стоя на платформе

Ягодичный мост

Отжимания от пола (постановка рук на ширине плеч)

Приседания с собственным весом